肋下伸展運動
盤腿而坐，兩腿不要重疊，用鼻子深吸氣，然後分八拍呼氣還原。同時將健身球向旁邊推出，另一側手臂向上伸展。
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伸展肩部運動
最大限度地打開雙腿，雙手放在健身球上，在呼氣的同時將健身球向前方推出。
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背部伸展運動
將健身球置於背的上部，靠著健身球坐下。呼氣的同時，倚著健身球將身體向後傾。伸直膝蓋，最大限度地挺直整個身軀。
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腰部運動
坐在健身球上，雙腿最大限度地分開，雙手自然放在膝蓋上，左右轉動腰部，畫圓圈。
運動胎教：做一做健身球操